Natation · Seuil
Blocs seuil : 4×(3×200 m) à 80 % (SV2)
1h15 · 3.3 km · effort 7/10
17 min · 14 segments
Le déroulé
- Échauffement 500 m à 2/10 d'effort — 300 m libre + 200 m éducs et accélérations
- 4 × répéter :
- Effort 200 m à 7/10 d'effort — Récup 20 s
- Effort 200 m à 7/10 d'effort — Récup 20 s
- Effort 200 m à 7/10 d'effort — Récup 1 min à la fin du bloc
- Retour au calme 400 m à 2/10 d'effort — Très souple, mélange dos/brasse
Objectif
la grosse séance de seuil pour nageurs confirmés — un volume important à allure proche compétition, organisé en blocs pour rester lucide.
Déroulé
4 blocs de 3×200 m (récup 20 s dans le bloc, 1 min entre les blocs) à ~80 % de l'intensité maximale.
Repères
RPE 7/10 — allure de course longue distance, forte mais jamais explosive. Objectif : le 12e 200 m au temps du 1er.
Conseils débutant
cette séance vient après la maîtrise du 15×100 (même famille). Réduis à 3 blocs si la technique se dégrade au 3e — mieux vaut 9×200 propres que 12×200 subis.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.