Natation · Endurance
Aisance respiratoire : 2×800 m (SV1)
1h00 · 2.4 km · effort 5/10
14 min · 4 segments
Le déroulé
- Échauffement 500 m à 2/10 d'effort — 300 m libre + 200 m éducs (25 rattrapé / 25 nage)
- Effort 800 m à 5/10 d'effort — Aisance respiratoire, allure régulière — récup 2 min
- Effort 800 m à 5/10 d'effort — Même allure que le premier, technique tenue
- Retour au calme 300 m à 2/10 d'effort — Dos souple
Objectif
développer le premier seuil (SV1), l'allure « confortablement soutenue » qui constitue les fondations de toute la préparation. C'est l'allure cible d'un triathlon longue distance.
Déroulé
2×800 m en aisance respiratoire, récup 2 min, avec échauffement technique complet.
Repères
RPE 5/10 — tu respires largement, la nage reste fluide, tu pourrais dire une phrase courte au mur. Si tu finis en apnée, c'était trop vite.
Conseils débutant
commence 5 s/100 m plus lentement que ce que tu crois tenir. Le 2e 800 doit être aussi régulier que le 1er — c'est ça, nager au seuil aérobie.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.