La prise d'eau, c'est le moment où ta main et ton avant-bras accrochent l'eau, juste après l'entrée. C'est elle qui décide si ton bras te tire vers l'avant ou s'il glisse dans le vide. Le secret des bons nageurs tient en deux mots : coude haut.
Le geste
- Bras allongé devant, sous la surface, main à la largeur de l'épaule.
- Le coude reste en haut, près de la surface, pendant que la main et l'avant-bras basculent vers le fond, doigts vers le bas.
- L'avant-bras devient une pagaie verticale : c'est toute cette surface, de la main au coude, qui pousse l'eau vers l'arrière.
- La traction suit, main sous le corps, jusqu'à la poussée vers la cuisse.
Comment le sentir
- Avec les poings fermés : la main ne sert plus, seul l'avant-bras peut t'appuyer
- Avec la godille : les mains apprennent à sentir la pression de l'eau
- Avec des plaquettes, en petites doses : un mauvais appui se sent tout de suite
Points clés
- Prends l'eau devant, pas sous toi : la traction commence loin devant la tête
- Pas de précipitation : un appui bien pris vaut mieux que trois mouvements rapides
- Épaules souples : si la position coude haut fait mal, réduis l'amplitude et parle-en à ton coach
Erreurs fréquentes
- Laisser tomber le coude : la main pousse l'eau vers le bas, le corps monte au lieu d'avancer
- Tirer bras tendu, comme une rame
- Appuyer vers le bas juste après l'entrée
À retenir
- Coude haut, avant-bras vertical, eau poussée vers l'arrière
- L'appui se prend devant la tête
- Poings fermés et godille pour le sentir