Le papillon impressionne, mais ce n'est pas une nage de force. Tout part de l'ondulation : le corps avance comme un dauphin, et les bras ne font qu'accompagner ce mouvement. En triathlon, on ne le nage pas en course ; on travaille surtout ses ondulations, excellentes pour le gainage et la sensation de glisse.
L'ondulation
Le mouvement part de la poitrine, pas des genoux. La poitrine appuie vers le bas, les hanches remontent, puis la vague descend jusqu'aux pieds qui fouettent. Jambes serrées, chevilles souples.
Pour l'apprendre : ondulations sur le ventre, bras le long du corps, puis bras tendus devant. 10 à 15 m suffisent, avec de courtes pauses.
Le cycle complet
- Entrée des bras : les deux mains entrent ensemble, largeur d'épaules, pendant que la poitrine appuie.
- Traction : coudes hauts, les mains dessinent un trou de serrure sous le corps et poussent jusqu'aux hanches.
- Respiration : le menton sort juste au-dessus de l'eau à la fin de la poussée, regard devant et bas.
- Retour : les bras reviennent ensemble au ras de l'eau, relâchés.
Deux ondulations par cycle de bras : une à l'entrée des mains, une à la poussée.
Points clés
- L'amplitude vient de la poitrine, pas des fesses qui sortent de l'eau
- Respire une fois sur deux quand tu progresses : la tête qui sort freine
- Petites distances : 4 × 15 m bien nagés valent mieux que 50 m qui s'écroulent
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux à 90° pour onduler
- Lever la tête haut pour respirer
- Forcer avec les épaules quand l'ondulation manque
À retenir
- L'ondulation d'abord, les bras ensuite
- Le mouvement part de la poitrine
- Courtes distances, qualité du geste