Le crawl ne se nage pas à plat sur le ventre : le corps tourne d'un côté à l'autre à chaque bras. Cette rotation libère l'épaule, allonge la main devant et facilite la respiration. Le 6-3-6 l'apprend en t'arrêtant sur le côté.
Comment le faire
- 6 battements sur le côté : un bras tendu devant, l'autre le long du corps, épaule du dessus hors de l'eau. Visage dans l'eau, regard vers le fond.
- 3 mouvements de bras de crawl, qui te font passer sur l'autre côté.
- 6 battements sur l'autre côté, dans la même position.
- Respire en tournant la tête pendant la phase sur le côté, puis replonge le visage.
Le premier palier, plus simple : battements sur le côté seuls, 25 m par côté, sans bras.
Points clés
- Épaules et hanches tournent ensemble, comme un seul bloc
- La tête reste dans l'axe : elle tourne pour respirer, elle ne se lève pas
- Bras devant allongé, aligné avec l'épaule, pas vers le centre
Erreurs fréquentes
- Tourner seulement les épaules, hanches à plat
- Laisser couler le bras devant
- Lever la tête au lieu de la tourner
À retenir
- 6 battements sur le côté, 3 bras, 6 battements de l'autre côté
- Le corps tourne d'un bloc
- La rotation facilite aussi la respiration