Le curl biceps avec un élastique sous les pieds. La résistance croissante en fin de mouvement correspond bien à la courbe de force du biceps — et c'est doux pour les coudes.
Muscles ciblés
- Biceps brachial — la cible
- Brachial antérieur et avant-bras
Exécution pas à pas
- Départ : debout sur l'élastique, une poignée dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes vers l'avant.
- Montée : plie les coudes en les gardant collés au buste.
- Haut : marque 1 seconde, contraction complète.
- Descente : lente, jusqu'à l'extension complète des bras.
Points clés
- Coudes collés au corps et immobiles
- Contrôle la descente — l'élastique veut te ramener vite
- Extension complète en bas à chaque répétition
Erreurs fréquentes
- Balancier du buste
- Coudes qui avancent
- Amplitude partielle
Variantes
- Curl marteau — paumes face à face, plus de brachial
- Curl biceps aux haltères — charge constante