Un squat au poids du corps suivi d'une grande extension des bras vers le haut. C'est un mouvement d'échauffement : il ouvre les hanches, les chevilles et le haut du dos en une seule séquence.
Muscles ciblés
- Hanches et chevilles — en mobilisation active
- Chaîne postérieure et haut du dos — l'extension des bras
- Quadriceps et fessiers — en travail léger
Exécution pas à pas
- Descente : squat au poids du corps, aussi bas que confortable, bras qui descendent entre les jambes.
- Bas : coudes à l'intérieur des genoux, pousse-les doucement vers l'extérieur.
- Remontée : remonte en tendant les bras au-dessus de la tête, grandis-toi complètement.
- Rythme : lent et ample — c'est de la mobilité, pas du cardio.
Points clés
- Amplitude avant vitesse — cherche un peu plus loin à chaque répétition
- Respire : inspire en bas, expire en montant
- Talons au sol tout du long
Erreurs fréquentes
- Enchaîner vite comme un exercice de renfo
- S'arrêter à mi-amplitude sur l'extension des bras
Variantes
- Squat and reach unilatéral : un bras à la fois, avec une rotation du buste