Pousser un traîneau chargé sur une distance donnée. Force, cardio et pas d'impact excentrique : c'est l'exercice de renforcement le plus proche d'une montée raide en côte.
Muscles ciblés
- Quadriceps et fessiers — la poussée, en concentrique pur
- Mollets — la propulsion
- Tronc et épaules — la transmission de la force
Exécution pas à pas
- Position : mains sur les montants du traîneau, bras tendus ou fléchis selon la hauteur, corps incliné vers l'avant à environ 45°.
- Départ : pousse fort pour mettre le traîneau en mouvement.
- Course : pas courts et puissants, poussée continue dans le sol, corps toujours incliné.
- Fin : ne t'arrête pas brutalement, décélère progressivement.
Points clés
- Corps incliné, pas plié : la ligne chevilles-hanches-épaules reste droite
- Pas courts et fréquents : les grandes enjambées cassent la continuité de poussée
- Pousse dans le sol, pas dans le traîneau : c'est un travail de jambes
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos
- Traîneau trop chargé, ce qui casse la posture
- Se relever au milieu du parcours
Variantes
- Sled push bras tendus — position haute, plus de tronc
- Sled pull — la traction, sollicitation opposée