Le pull-over exécuté avec une barre. La prise fixe rend la trajectoire plus stable et permet de charger davantage qu'avec un haltère.
Muscles ciblés
- Grand dorsal — sur une grande amplitude
- Pectoraux et triceps (longue portion)
- Tronc — anti-cambrure
Exécution pas à pas
- Départ : allongé sur un banc, barre tenue à deux mains au-dessus de la poitrine, prise largeur épaules, coudes légèrement fléchis.
- Descente : la barre passe derrière la tête, en arc de cercle.
- Bas : à l'étirement des dorsaux, sans douleur d'épaule.
- Retour : ramène la barre au-dessus de la poitrine.
Points clés
- Coudes à angle constant
- Côtes basses, dos plaqué au banc
- Un pareur est utile sur les charges lourdes
Erreurs fréquentes
- Cambrer pour gagner en amplitude
- Plier les coudes
Variantes
- Pull-over haltère — trajectoire plus libre, plus doux pour l'épaule