Le grimper de corde sans utiliser les pieds : uniquement à la force des bras et du dos. Un des tests de force de tirage les plus durs qui soient.
Muscles ciblés
- Grand dorsal — le moteur exclusif
- Biceps et avant-bras
- Grip — extrême
- Tronc — il maintient les jambes et empêche le balancement
Exécution pas à pas
- Départ : assis au sol ou suspendu, corde saisie à deux mains, bras tendus.
- Traction : tire fort d'un bras pour monter, tout en montant l'autre main plus haut.
- Alternance : enchaîne main après main, sans reprise avec les jambes.
- Position du corps : jambes tendues ou légèrement fléchies devant, tronc gainé.
- Descente : main après main, contrôlée — jamais en glissant.
Points clés
- Prérequis : montée de corde classique maîtrisée + plusieurs tractions strictes
- Tire d'un bras à la fois — la coordination compte autant que la force
- Ne descends jamais en glissant : brûlures garanties
Erreurs fréquentes
- Se lancer sans les prérequis
- Balancer les jambes pour s'aider (le corps oscille et on perd de l'énergie)
Variantes
- Montée de corde classique — le prérequis
- Départ assis — variante encore plus dure, sans élan initial