Les dips aux anneaux avec un élan de jambes qui aide la remontée. Le kipping permet d'enchaîner beaucoup plus de répétitions en circuit — mais il ne s'aborde qu'une fois les dips stricts maîtrisés.
Muscles ciblés
- Triceps et pectoraux — la poussée
- Fléchisseurs de hanche — l'élan
- Coiffe des rotateurs — la stabilisation, encore plus sollicitée par la vitesse
Exécution pas à pas
- Départ : en appui bras tendus, anneaux en turnout, genoux légèrement fléchis.
- Descente : plie les coudes en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Kip : au point bas, envoie les genoux vers l'avant et le haut pour créer l'élan.
- Poussée : accompagne l'élan par une poussée des bras jusqu'à extension complète.
Points clés
- Prérequis : 5 dips stricts aux anneaux minimum, sinon les épaules encaissent
- L'élan complète la poussée, il ne la remplace pas
- Coudes près du corps malgré la vitesse
Erreurs fréquentes
- Faire du kipping pour compenser un manque de force (recette à blessure)
- Descendre trop bas à vitesse
Variantes
- Ring dips stricts — le prérequis