Barre sur le dos, on bascule le buste vers l'avant par la hanche, jambes quasi tendues. Le good morning isole la charnière de hanche : c'est un excellent exercice de renforcement des ischio-jambiers et des lombaires — à condition d'être très prudent sur la charge.
Muscles ciblés
- Ischio-jambiers — en excentrique, sur une grande amplitude
- Fessiers — l'extension de hanche
- Érecteurs du rachis — en isométrie, pour tenir le dos plat
Exécution pas à pas
- Départ : barre sur le haut du dos, pieds largeur hanches, genoux légèrement fléchis (et ils le restent).
- Descente : recule les hanches, buste qui bascule vers l'avant, dos parfaitement plat.
- Bas : jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers, sans jamais arrondir le dos.
- Remontée : ramène les hanches sous la barre en contractant les fessiers.
Points clés
- Charge légère — c'est l'exercice où l'ego coûte le plus cher
- Le dos ne bouge pas : la seule articulation qui travaille, c'est la hanche
- Angle de genou constant du début à la fin
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en squat (les genoux se plient)
- Descendre au-delà de ce que la souplesse permet, dos arrondi
Variantes
- Good morning à l'élastique — apprentissage sans risque
- RDL — même charnière, charge tenue dans les mains