Muscles ciblés
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, mollets, core (stabilisation)
Description
Les fentes avec haltères ajoutent une charge au mouvement classique de fente, augmentant le travail musculaire et le défi d'équilibre. Excellent pour les coureurs qui cherchent à progresser au-delà des fentes au poids du corps.
Exécution
- Debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Faites un grand pas en avant.
- Descendez jusqu'à ce que le genou avant soit à 90° et le genou arrière frôle le sol.
- Poussez avec le talon avant pour revenir à la position initiale.
- Alternez les jambes ou faites toutes les répétitions d'un côté.
Points-clés
- Le buste reste droit et vertical
- Le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied
- Le poids est dans le talon de la jambe avant
- Pas de contact du genou arrière avec le sol
Erreurs fréquentes
- Pas trop court (genou dépasse les orteils)
- Buste penché en avant
- Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur
- Perte d'équilibre latéral
Variantes
- Fente arrière : plus facile pour les genoux
- Fente marchée : avancer à chaque répétition
- Fente avec rotation : ajouter une rotation du buste vers le genou avant
- Fente déficitaire : pied avant sur une marche