Un vélo à résistance à air avec des poignées mobiles : plus tu pédales fort, plus ça résiste. L'appareil le plus redouté des salles — et le meilleur outil d'intervalles sans impact.
Muscles ciblés
- Jambes — le pédalage
- Épaules, dos, bras — la poussée-traction des poignées
- Cardio — la résistance quadratique fait exploser le rythme cardiaque en quelques secondes
Exécution pas à pas
- Réglage : selle à hauteur de hanche, comme un vélo (jambe presque tendue en bas).
- Position : assis, dos droit, mains sur les poignées.
- Effort : pousse et tire les poignées en synchronisation avec le pédalage.
- Gestion : sur les intervalles courts, pars fort ; sur les longs, trouve une cadence tenable dès le départ.
Points clés
- La résistance augmente avec le carré de la vitesse : doubler la vitesse quadruple l'effort. Partir trop vite est puni immédiatement
- Utilise les bras : ils apportent 25-30 % de la puissance
- Regarde les calories/heure ou les watts, pas la distance
Erreurs fréquentes
- Partir à fond sur un intervalle long
- Ne pas se servir des bras
- Selle trop basse (genoux qui souffrent)
Variantes
- Bras seuls ou jambes seules — pour isoler
- Rameur — autre cardio complet