Le développé couché avec deux haltères. L'amplitude est plus grande, chaque bras travaille indépendamment, et les déséquilibres droite/gauche ne peuvent plus se cacher.
Muscles ciblés
- Pectoraux — sur une amplitude supérieure à la barre
- Triceps et deltoïdes antérieurs
- Coiffe des rotateurs — en stabilisation permanente
Exécution pas à pas
- Installation : assis sur le banc, haltères sur les cuisses, bascule en arrière en les amenant en position.
- Départ : bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes vers l'avant, omoplates serrées.
- Descente : contrôlée, les haltères descendent au niveau de la poitrine, coudes à 45°.
- Poussée : remonte en rapprochant légèrement les haltères, sans les cogner.
Points clés
- Contrôle la descente — c'est là que l'amplitude supplémentaire paie
- Ne descends pas plus bas que confortable pour l'épaule
- Repose les haltères en contrôle : ramène-les sur les cuisses avant de te relever
Erreurs fréquentes
- Cogner les haltères en haut
- Descendre trop bas et forcer sur la capsule de l'épaule
Variantes
- Alternés — un bras à la fois, gros travail de gainage
- Développé couché barre — pour charger plus lourd