Le mouvement d'isolation du biceps : on plie le coude contre une charge. Pour un athlète d'endurance, ce n'est pas prioritaire — mais des biceps solides aident aux tractions, aux portages et à la stabilité du coude avec des bâtons.
Muscles ciblés
- Biceps brachial — la cible
- Brachial antérieur — sous le biceps
- Avant-bras — en préhension
Exécution pas à pas
- Départ : debout, un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers l'avant.
- Montée : plie les coudes, les haltères montent vers les épaules, coudes fixes contre le buste.
- Haut : contraction 1 seconde.
- Descente : contrôlée (2-3 secondes) jusqu'à extension complète.
Points clés
- Les coudes ne bougent pas — pas d'avancée vers l'avant
- Pas de balancier : si le buste bouge, allège
- Extension complète en bas à chaque répétition
Erreurs fréquentes
- Utiliser tout le corps pour lancer la charge
- Ne descendre qu'à mi-course
Variantes
- Curl marteau — paumes face à face
- À l'élastique — plus doux pour les coudes