Sauter par-dessus une box plutôt que dessus : on saute, on passe, on atterrit de l'autre côté. Très utilisé en circuit et en Hyrox — le franchissement continu monte le cardio plus vite que le box jump classique.
Muscles ciblés
- Quadriceps, fessiers, mollets — l'impulsion et l'amorti
- Tronc — le contrôle en vol
- Cardio — en série, c'est l'effet dominant
Exécution pas à pas
- Départ : debout face à la box, à une trentaine de centimètres.
- Impulsion : quart de squat, bras qui partent en arrière puis en avant, saut sur la box (ou par-dessus directement).
- Franchissement : enchaîne pour descendre de l'autre côté.
- Retour : refais le mouvement en sens inverse.
Points clés
- Réception souple des deux côtés — genoux qui plient, silencieux
- Un franchissement fluide vaut mieux qu'un saut spectaculaire suivi d'une descente hasardeuse
- Box adaptée : mieux vaut une box plus basse et un rythme régulier
Erreurs fréquentes
- Réception jambes tendues
- Box trop haute qui casse le rythme et fait racler les tibias
- Enchaîner vite en fin de série, quand la coordination baisse
Variantes
- Box jump classique — atterrissage sur la box
- Step over — en marchant, quand la fatigue arrive