Nutrition solide salée pour les efforts >4h, facile à transporter.
Moment : Pendant l'effort (>4h) | Préparation : 10 min | Portions : 4 wraps
Ingrédients
- 4 tortillas de blé (taille moyenne)
- 100 g de fromage à tartiner type Saint Môret ou cream cheese
- 8 tranches de jambon cuit (ou dinde)
- 1 concombre (coupé en bâtonnets)
- Sel, poivre
- Optionnel : moutarde douce, tomates séchées
Instructions
- Tartine chaque tortilla de fromage à tartiner.
- Ajoute 2 tranches de jambon par wrap.
- Place les bâtonnets de concombre au centre.
- Ajoute moutarde ou tomates séchées si tu veux.
- Roule serré en repliant les extrémités.
- Emballe chaque wrap individuellement dans du film alimentaire.
- Coupe en deux avant de les ranger dans ton sac de course — c'est plus facile à manger en morceaux.
- Conservation : prépare la veille au soir, garde au frais jusqu'au départ.
Macros approximatives (par wrap)
| Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| ~250 kcal | ~12 g | ~28 g | ~10 g |
Pourquoi c'est adapté : après 4-5h d'effort, le goût sucré devient insupportable pour beaucoup de coureurs. Ces wraps apportent du sel (sodium = anti-crampes), des glucides (tortilla), et des protéines (jambon). Faciles à manger en marchant dans les montées.