En piscine, tu tournes au mur toutes les 25 ou 50 m. Un bon virage, c'est une petite pause sans perdre de temps, et une poussée qui relance la vitesse. Deux façons de faire : le virage ouvert, simple, et la culbute, plus rapide.
Le virage ouvert
- Touche le mur d'une main, en arrivant de côté.
- Ramène les genoux sous toi, pieds au mur ; prends ton inspiration à ce moment.
- Lance le bras qui touchait par-dessus l'eau vers l'avant, tête qui replonge.
- Pousse sur le côté, puis tourne-toi sur le ventre pendant la flèche.
C'est le virage à maîtriser en premier. Il suffit largement en triathlon, où les courses se nagent sans mur.
La culbute
- À environ un mètre du mur, bras le long du corps, menton vers la poitrine.
- Roule vers l'avant en ramenant les genoux, comme une roulade. Expire par le nez pendant la rotation.
- Les pieds arrivent au mur, sur le dos ou sur le côté.
- Pousse et tourne-toi sur le ventre pendant la flèche.
Pour apprendre : roulades sur place au milieu du bassin, puis à 2 m du mur, puis en arrivant en crawl lent.
Points clés
- Ne respire pas juste avant le mur : la dernière inspiration se prend deux mouvements avant
- Expire par le nez pendant la culbute, sinon l'eau y entre
- La poussée compte plus que la rotation : pieds bien posés, jambes fléchies à 90°
Erreurs fréquentes
- Arriver trop loin du mur et pousser dans le vide
- Arriver trop près et se tasser
- Remonter tout de suite au lieu de filer en flèche
À retenir
- Virage ouvert d'abord, culbute ensuite
- Expiration par le nez pendant la rotation
- Une flèche gainée après chaque virage