Deux haltères posés sur les épaules, coudes hauts : c'est le front squat accessible partout, sans rack ni barre. Idéal en circuit ou en salle bondée.
Muscles ciblés
- Quadriceps — le buste vertical les met en première ligne
- Fessiers — l'extension de hanche
- Épaules et tronc — maintenir les haltères en position coûte cher
Exécution pas à pas
- Départ : un haltère sur chaque épaule, coudes pointés vers l'avant, paumes face à face.
- Descente : buste vertical, hanches entre les talons, cuisses au moins parallèles.
- Remontée : pousse dans le sol, verrouille hanches et genoux.
Points clés
- Coudes hauts — les haltères reposent sur les deltoïdes, ils ne sont pas portés à bout de bras
- Serre les haltères contre toi : plus ils s'éloignent, plus le buste bascule
- Respire entre les répétitions, pas pendant
Erreurs fréquentes
- Laisser les haltères glisser vers l'avant
- Compenser avec le bas du dos quand la charge monte
Variantes
- Squat avant au kettlebell (deux KB en rack) — plus stable, appui sur les avant-bras