Les battements de jambes du crawl gardent les jambes en haut et stabilisent la rotation. Les travailler seuls, c'est corriger le frein le plus courant : des jambes qui pédalent ou qui pendent.
Le bon battement
- Il part de la hanche, jambes presque tendues, genoux souples
- Chevilles relâchées, pointes de pied tendues et légèrement tournées vers l'intérieur
- Amplitude courte : les pieds restent dans l'ombre du corps, les talons effleurent la surface
Les trois façons de le travailler
Avec planche : bras tendus sur la planche, visage dans l'eau, tu sors la tête pour respirer en avançant le menton. Si la nuque fatigue, tiens la planche par le bas et garde la tête dans l'axe.
Sur le dos : bras le long du corps ou tendus au-dessus de la tête. Les genoux ne sortent pas de l'eau : excellent pour vérifier qu'on ne pédale pas.
Sur le côté : un bras devant, l'autre le long du corps, visage dans l'eau. C'est la base du 6-3-6.
Des palmes courtes aident si tu n'avances pas : elles assouplissent les chevilles et donnent la bonne amplitude.
Points clés
- Fréquence régulière, sans à-coups
- En triathlon, des jambes légères : on économise pour le vélo et la course
- Les crampes au mollet viennent souvent de pieds trop tendus en début de série : détends-les
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux comme sur un vélo
- Battre trop large, pieds qui sortent de l'eau
- Chevilles raides, pieds en équerre
À retenir
- Le battement part de la hanche
- Chevilles souples, amplitude courte
- Planche, dos ou côté : trois angles pour la même correction