Discipline
Hyrox
8 km de course, 8 stations fonctionnelles. Un format exigeant qui teste l'endurance, la force et la gestion de l'effort sous fatigue.
Ce qui rend le Hyrox unique
Le Hyrox n'est ni un CrossFit, ni un triathlon, ni une simple course à pied. C'est un format hybride standardisé à l'échelle mondiale : toujours les mêmes 8 stations, toujours 1 km de course entre chaque. Ce qui change, c'est toi.
La difficulté principale n'est pas la station en elle-même, mais l'enchaînement. Arriver aux Wall Balls après 7 km et 7 stations, les jambes cramées et le souffle court, et rester efficace — c'est ça, le Hyrox.
Ce sport récompense la polyvalence. Un runner pur va souffrir aux stations lourdes. Un athlète de force va exploser sur les kilomètres de course. La préparation idéale travaille les deux faces, sans négliger aucune.
Comment je coache le Hyrox
La préparation Hyrox repose sur trois axes qui doivent progresser en parallèle, pas en séquence.
L'endurance de base
Le moteur aérobie, c'est le fond de tout. Sans une base solide, les stations deviennent impossibles dès le troisième kilomètre. Sorties en zone 1/Z2, tempo progressif, travail lactique ciblé — on construit le réservoir avant de le vider.
La force fonctionnelle
Sled, Sandbag, Wall Balls, Farmers Carry — ce sont des mouvements lourds sous fatigue cardiovasculaire. On travaille la force spécifique à chaque station, avec des charges proches de celles de la compétition, en état de fatigue réelle.
Les transitions et la gestion du rythme
Savoir à quel rythme courir entre les stations pour ne pas exploser à la suivante est une compétence en soi. On travaille la stratégie de course, les transitions, et la lecture de l'effort pour optimiser le chrono global.
L'erreur classique : s'entraîner fort sur les stations, négliger le running. Le Hyrox se gagne ou se perd sur les kilomètres de course.
Les 8 stations du format officiel
SkiErg · 1 000 m
Ouverture musculaire, coordination, gestion du souffle d'entrée de jeu
Sled Push · 50 m
Poussée lourde sur piste. Force des jambes, gainage, puissance brute
Sled Pull · 50 m
Traction avec corde. Chaîne postérieure, biceps, endurance de force
Burpee Broad Jump · 80 m
Le cauchemar de la mi-course. Coordination + cardio + puissance explosive
Rowing · 1 000 m
Effort global, technique d'aviron, gestion de la cadence sous fatigue
Farmers Carry · 200 m
Marche lestée. Grip, stabilité lombaire, résistance à la douleur
Sandbag Lunges · 100 m
Fentes avec sac lesté. Quadriceps, équilibre, endurance musculaire
Wall Balls · 100 reps
La station finale. Lancer médicine-ball au mur à bout de force — la dernière épreuve de caractère
Ce qu'on travaille ensemble
Endurance de course
Base aérobie, tempo, seuil lactique — pour tenir le rythme sur les 8 km
Force spécifique Hyrox
Entraînement aux stations avec charges de compétition, sous fatigue
Séances hybrides
Running + stations enchaînés — reproduction des conditions de course
Stratégie de rythme
Vitesse de course inter-stations, gestion de l'effort par station
Gainage et stabilité
Prévention blessures, efficacité mécanique sur les mouvements lourds
Préparation mentale
Tenir la technique et le rythme quand le corps veut s'arrêter
Formats de compétition
Trois formats officiels, selon ton niveau et tes objectifs.
Hyrox World Championship
8 km + 8 stationsLe format officiel : 8 fois 1 km de course suivi d'une station fonctionnelle. SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. La course des crossfitters et des runners.
Hyrox Doubles
Format en duoDeux athlètes, une même course. Les stations sont partagées, la stratégie est collective. Parfait pour une première expérience ou pour repousser ses limites en équipe.
Hyrox Pro
Catégorie éliteLes charges et distances sont augmentées. Réservé aux athlètes les plus aguerris. Le niveau de référence pour mesurer sa progression à long terme.
Un objectif Hyrox en tête ?
On en parle, sans engagement.